:场外陪考 家长喝点盐茶水

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来源:太原晚报 2018-06-06 08:54:48


6月7日、8日两天是高考的正日子,对于高三学生来说,时刻充斥着紧张的气氛。然而,高考不只是考学生,也是“烤”家长的日子。对于考场外等待着孩子的考生家长们来说,这两天并不好过。

近日气温升高,月初时甚至发布了黄色高温预警,在这种时候,长期暴露在室外的考生家长们如何避暑成了一大难题。专家表示,充足的睡眠、清淡的饮食与科学的饮水,可降低高温工作者中暑的几率。

饮食宜清淡,多补充蛋白质与矿物质。人体大量出汗造成人体内钾等矿物质的流失,人体缺钾容易导致红细胞内含钾量降低,在高温环境下易发生中暑,所以食物中应注意多种矿物质补充,可多吃含钾丰富的豆类、水果蔬菜和含钾镁丰富的鸡蛋、虾皮、牛奶等。

另外,西红柿等富含维生素C的水果,绿豆汤与苦瓜等都能起到清热解毒的作用。

夏季出汗较多,为了维持高温代谢平衡,对于因大量出汗所丢失的水分和盐分应及时予以补充,最好的办法是补充含盐饮料,直接喝淡盐水或盐茶水。茶叶中的鞣酸能促进唾液分泌,解渴效果更好,但盐茶水不宜过浓。

此外,千万别想着喝啤酒解暑。夏天人体出汗较多,消耗也大。如果啤酒喝多了,口渴、出汗现象将更加厉害。

家长们在穿着上,建议避免赤膊上阵,做好个人防护,穿宽松的浅色衣服,戴宽边草帽,减少日光暴晒。

对于夏季出门的穿搭问题,人们有着不少的认知误区。比如说,不少人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛,实际上,镜片颜色过深会严重影响能见度,其实镜片应能穿过30%的可见光线,因此以灰色为最佳。

还有就是,天热的时候少穿衣服就能凉快,这点也是不确切的。夏季最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤会从外界环境中吸收热量,因此越是暑热难熬之时,越不应赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

每年的高考期间,考场外的陪考家长们组成了一道特殊的风景线。炎热的天气,期盼的目光,真实地向人们展示了“可怜天下父母心”的含义。

室外可没有空调,要想顺利陪考,家长们首先应调整在室外的时间。如果气象温度在37℃以上,地面温度通常达到50℃以上,特别是在中午12时到下午3时,这个时间段的温度达到了一个高峰。

因此,建议家长们不要时时刻刻待在考场外等候,掐准时间找个凉爽的地方稍微避一下热气。

专家提醒,如果出现中暑症状,首先应该迅速将患者脱离高温暴晒环境,转移到通风良好的阴凉地方安静休息,松开衣服,给予含盐清凉饮料。

如有头晕、呕吐等症状时,可服藿香正气丸等,体温过高可以第一时间采用冰块在头、颈部和腋下等处为患者冰敷等办法为患者降温。

需要注意的是,如果患者意识不清,一定要保持呼吸道通畅,并及时拨打急救电话,让专业人员施救。

考生吃点啥?

高考在考生们心中的地位毋庸置疑,因此,任何可能会妨碍到顺利考试的因素都应该谨慎规避开。比如说考生的饮食,如果因为吃坏肚子而影响考试,那么考生、家长,甚至老师都会觉得很可惜。

因此,在考试的日子里,考生的一日三餐要以“稳”为主,不要害怕营养补不够会影响脑子的灵活度。经过长时间的复习,该学会的已经都在脑中了。

相对来说,考生的早餐应该是营养最丰富的一顿,一定要吃主食,并搭配新鲜蔬菜、蛋奶等,不能为了图省事而只吃一个鸡蛋或喝一包奶。

午餐,应该吃饱吃好。考试的时候吃午饭尤其要以清淡为主,以免太过油腻、“滋补”的饭菜让考生感到身体不适。家长们如果觉得清淡菜式太“委屈”孩子,可以试一下增加菜色,用小份菜的方式,让考生吃到更多种蔬菜,进而更加充分地补充各种维生素。

考完一天之后,考生的晚餐也不宜吃过多油腻食品。如果是晚上还想再复习功课的考生,可以考虑在晚餐后一两个小时内,喝点牛奶或吃些新鲜蔬果进行加餐。

此外,这里也有一个误区:肉蛋奶营养高,可替代主食。实际上,葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的葡萄糖不足,就会出现脑袋发蒙等情况,甚至会影响在考场上的发挥。另外,要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安,情绪激动。

总的来说,营养的供给和分配应按时定量;烹调要求清淡,脂肪不宜过高,但碳水化合物供给要保证;食物要求少而精,蛋白质要多用优质蛋白质;还要注意水果、蔬菜的供给。

中午休息吗?

一般情况下,在高考期间,很多学生在考试之后,中午都会进行午休。高考中午睡觉是很有讲究的,尤其是时间控制方面。

根据近年来的高考时间安排,记者发现,衔接上下午考试的午休时间一般都是三个半小时。在这段时间之内,考生在吃完午饭之后,可以适当地进行午休。

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。最佳午睡时间约为20到30分钟。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

具体来说,离考场比较近的学生,可以在一点半左右开始睡午觉,大约半个小时之后睡醒,离考场比较远的学生,可以在一点左右睡午觉,最后留一点时间进行自我调节,前往考场。

不过,在高考这样的“大日子”里,不免有些考生会因为紧张而睡不着。实际上,中午不管能不能睡着,尽量抽出时间躺一会儿,哪怕闭目养神也是有好处的。

英国一名睡眠治疗师表示,即使没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。这类似于瑜伽最后的冥想,能达到放松身体与思维的效果。

用药有禁忌?

考试的时候有个头疼脑热可是大问题,这个时候吃什么药比较好,家长们可得注意。

首先,考场上精神高度紧张,如果再加上睡眠不足等负面状态,很容易中暑。对于这一点,最好的做法不是怎么治疗中暑,而是做好防暑措施。

在用药选择上,人们都知道藿香正气水具有解表化湿、理气和中之功效,是大家心中的“万能钥匙”。但是,藿香正气水在治疗中暑上的实际功效却一直有争议。

不仅如此,藿香正气水与十滴水一样含有酒精成分,对酒精过敏的人群最好不要服用。当然,这对要上考场的学生来说,也并不是最合适的。据《法制晚报》

责编:俞涛


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